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不想引起身体的报复,就不要对它太过严苛。
李如洗以前有下过一个计算卡路里的app,常规食物的卡路里她大致还是清楚的。
所以,首先就是给自己定个食谱。
这个食谱不需要太严格到每天具体吃什么,先给自己定个每日能量摄入的线就行,李如洗定的是每日一千五百千卡,一般正常人一天即使什么都不干,躺在床上,一天也要消耗两千千卡左右的能量,而李如洗上学,学业颇为繁重,还有体育课,脑力体力消耗都不少,一天的消耗绝不可能低于两千千卡,甚至可能会有两千五百千卡。
一千五百千卡虽然不能让她像以前一样无所顾忌地吃,但也不至于很饿。
早餐是要确保热量的,上午消耗很大,高蛋白质的食物优先要选择,因为蛋白质类食物需要比较长的时间来消化,相对比较顶饿。所以牛奶、鸡蛋都要全部吃掉,淀粉类的则适当少一些。
中午也不能吃太少,下午也是要学习的,同样要优先蛋白质,淀粉类适当,多吃瘦肉、鱼肉、虾之流。
晚上可以少吃些,蔬菜水果膳食纤维不足的话这一顿可以好好补充一下,饿了多吃些黄瓜西红柿红薯南瓜之类。
油脂类的也不是洪水猛兽,坚果每天都要吃,油炸食物偶尔可以开次戒。
含糖的却是真正要避免的,饮料、含糖酸奶都要避免,想吃甜的尽量吃水果,当然,一月一次来一小块巧克力或是蛋糕也不是不可以。
不太难坚持的,才能真正坚持下来。
至于说运动,她现在在校消耗已经不少了,便只是在睡前增加了半小时的瑜伽时间,对身材也是比较有好处。
制定了完整计划之后,李如洗露出了信心十足的笑容。
这一次,一定会成功的。
第122章 成功
这次的减肥周期,李如洗定为三个月。
而减肥的目标,是减少二十斤。
她不是特别喜欢非常瘦的状态,自己又不是要当明星什么的,不用经过镜头放大考验,没必要瘦成那样。以她一米六六左右的身高,她觉得不要超过一百一十斤就可以了。现在她的体重是一百二十八斤,所以,减掉二十斤已经可以令她满意。
甚至,如果能减掉小肚子,让体态更匀称,即使减不掉二十斤也无所谓。
她决定,绝不要让减肥过程给自己造成任何痛苦和负担。
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